منتدى حياه

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائره
انت لم تسجل الدخول اذا كنت عضو لدينا فقم بالضغط على دخول اما اذا كنت غير مسجل يسعدنا انضمامك
الى اسرة المنتدى بالضغط على زر التسجيل
منتدى حياه

منتدى شبابي روش لكل ما هو جديد

اهلاً وسهلاً بكل زوار واعضاء المنتدى الكرام

    تمارين للبطن بالمنزل

    شاطر
    avatar
    SALA7
    مشرف
    مشرف

    ذكر عدد الرسائل : 198
    السٌّمعَة : 1
    نقاط : 789
    تاريخ التسجيل : 15/03/2009

    تمارين للبطن بالمنزل

    مُساهمة من طرف SALA7 في الأحد يونيو 07, 2009 6:16 am

    تعد البطن من اشد المناطق ظهورا في جسم الانسان ومن اشدالمناطق التى تدل على جمال جسد صاحبها كيف تقوم بممارسة تمارين البطن بطريقة صحيحة؟
    * التمرين:
    - يعتمد هذا التمرين علي تقوية عضلات البطن من خلال حركة الأيدي حتى الوصول للركبتين.
    - الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
    - ثني الركبتين.
    - تثبيت كلا القدمين علي الأرض.
    - وضع اليدين علي الفخذين، ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
    - السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء والذي يعطي صعوبة ونجاح للتمرين.
    - الحرص علي عدم تقوس الرقبة أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب حدوث ذلك تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.

    تكرار التمرين:
    1- المبتدئون: مرتان تشتمل كل مرة علي 8 – 12 حركة.
    2- في مرحلة وسط: مرتان تشتمل كل مرة علي 15 حركة أو ما يزيد علي ذلك.
    3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تشتمل كل مرة علي 20 حركة أو ما يزيد علي ذلك
    avatar
    mr_matrix
    مشرف
    مشرف

    عدد الرسائل : 497
    السٌّمعَة : 0
    نقاط : 596
    تاريخ التسجيل : 28/02/2009

    رد: تمارين للبطن بالمنزل

    مُساهمة من طرف mr_matrix في الأربعاء يونيو 10, 2009 4:56 am

    شكرا على المعلومات
    لك مني اجمل تحيه

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أكتوبر 23, 2017 7:58 pm